O tomto cviku
Kliky so širokým úchopom sú cvik s vlastnou váhou, pri ktorom sa ruky umiestnia výrazne šírše ako šírka ramien. Širší úchop zvyšuje strečing a zapojenie prsných svalov, najmä strednej a vonkajšej časti hrudníka.
Kliky so širokým úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kliky so širokým úchopom.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Polož ruky na podlahu výrazne širšie ako šírku ramien, prsty smerujú dopredu alebo mierne von
- Naťahaj nohy za seba tak, aby telo tvorilo priamu líniu od hlavy po päty
- Spevni stred tela a stlač zadok, aby zostalo telo tuhé
- Spusti hrudník smerom k podlahe pokrčením lakťov von do strán
- Zastav tesne nad podlahou a potom sa vráť do východiskovej polohy
- Nedovoľ, aby bedra klesali alebo sa dvíhali počas celého pohybu
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramenáHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kliky so širokým úchopom
Cvik Kliky so širokým úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená