Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank na lakťoch so širokým predným rozložením.
Plank na lakťoch so širokým predným rozložením je pokročilá varianta predklonového planku, pri ktorej sú lakte umiestnené širšie ako na šírku ramien a posunuté ďalej dopredu. Tým sa výrazne predlžuje páka a zvyšujú nároky na stabilitu stredu tela. Táto varianta zaťažuje celý stred tela aj predné svaly ramena.
Cvik Plank na lakťoch so širokým predným rozložením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
