Prihrávky s podložkou vo V-zdvihoch (so záťažou)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Prihrávky s podložkou vo V-zdvihoch (so záťažou).

Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Pokročilé cvičenie na stred tela, ktoré kombinuje pohyb V-zdvihu s prihrávkou záťažovej podložky (alebo medicinbalu) medzi rukami a nohami na vrchole každého opakovania. Prihrávka vyžaduje presnú koordináciu a hlboké zapojenie brušných svalov počas celého pohybu.

Ako vykonať

Ľahnite si na chrbát a držte záťažovú podložku (alebo medicinbal) nad hrudníkom oboma rukami
Súčasne zdvihnite nohy aj hornú časť tela od podlahy do tvaru písmena V
V najvyššom bode pohybu prihrávajte podložku z rúk medzi chodidlá (zachytávajte ju členkami)
Kontrolovane spúšťajte hornú časť tela aj nohy späť smerom k podlahe
Pohyb obráťte – vráťte sa do polohy V a prihrávajte podložku z chodidiel späť do rúk
Vráťte sa do východiskovej polohy — to je jedno celé opakovanie
Zopakujte pre požadovaný počet prihrávok

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred tela

Sekundárne

HamstringyŠikmé brušné svaly

O cviku Prihrávky s podložkou vo V-zdvihoch (so záťažou)

Cvik Prihrávky s podložkou vo V-zdvihoch (so záťažou) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Prihrávky s podložkou vo V-zdvihoch (so záťažou)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Prihrávky s podložkou vo V-zdvihoch (so záťažou)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Balanc na jednej nohe s oporou