Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dipy na troch lavičkách so záťažou.
Dipy na troch lavičkách so záťažou sú viackĺbové cvičenie zamerané primárne na tricepsy. Jedna ruka spočíva na každej z dvoch rovnobežných lavičiek a nohy sú položené na tretej lavičke; na kolenách leží kotúč záťaže. Zvýšená poloha nôh zväčšuje rozsah pohybu v porovnaní so štandardnými lavičkovými dipmi.
Cvik Dipy na troch lavičkách so záťažou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
