Preskočiť na hlavný obsah

Zaťažené predkopčenie šije v stoji (s hlavovým popruhom)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zaťažené predkopčenie šije v stoji (s hlavovým popruhom).

Stredne ťažkáKrk

O tomto cviku

Zaťažené predkopčenie šije v stoji využíva hlavový popruh na posilnenie zadných svalov krku a trapézov vo vzpriamenej polohe. Mierne predklonený v bokoch extendujúš krk proti záťaži popruhom. Cvik zlepšuje silu krčnej chrbtice a postoj.

Ako vykonať

  • Nasaď si hlavový popruh a zaveste naň primeranú záťaž
  • Stoj s chodidlami na šírku ramien a mierne predkloň sa v bokoch
  • V úvodnej polohe nechaj bradu klesnúť k hrudníku
  • Extenduj krk zdvíhaním hlavy nahor a dozadu proti záťaži
  • Na vrchole pohybu krátko zostaň a potom pomaly vráť hlavu dolu pod kontrolou
  • Po celý čas drž neutrálnu chrbticu — vyhýbaj sa oblúkaniu driekovej chrbtice
  • Zopakuj požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne
Krk

O cviku Zaťažené predkopčenie šije v stoji (s hlavovým popruhom)

Cvik Zaťažené predkopčenie šije v stoji (s hlavovým popruhom) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Extenzia krčnej chrbtice v ľahu na bruchu

Vlastná váha · Ľahká
KrkTrapéz

Flexia krku v ľahu so záťažou

Stredne ťažká
KrkTrapéz

Flexia krku v ľahu so záťažou s hlavovým popruhom

Stredne ťažká
Krk

Flexia šije na káblovom stroji v sede (s hlavovým popruhom)

Stredne ťažká
Krk