Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie jednej nohy so záťažou.
Izolačné cvičenie pre jednu nohu v ľahu na chrbte, pri ktorom je na pracujúcej nohe umiestnený kotúč závaží. Zdvíhanie jednej nohy sústreďuje úsilie na flexory bedrového kĺbu, quadricepsy a gluteálne svaly, pričom stred tela stabilizuje panvu.
Cvik Zdvíhanie jednej nohy so záťažou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
