O tomto cviku
Sed rotačné cvičenie pre stred tela, ktoré trénuje šikmé brušné svaly a priame brušné svaly prostredníctvom rotácie trupu na obe strany s vonkajšou záťažou. Zdvihnuté chodidlá zvyšujú nároky na stred tela a ohybače bedra.
Ruský twist s kotúčom (nohy zaistené)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ruský twist s kotúčom (nohy zaistené).
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami plochými alebo mierne zdvihnutými nad zem
- Drž kotúč činky oboma rukami vo výške hrudníka
- Predkloň sa dozadu, kým tvoj trup nebude pod uhlom asi 45 stupňov voči zemi
- Otočiť trup na jednu stranu a presuňte záťaž smerom k zemi vedľa boku
- Krátko zastav a potom kontrolovane rotuj na druhú stranu
- Udržiavaj spevnený stred tela a zaobráň zaobleniu driekovej chrbtice
- Pokračuj v striedaní strán po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
O cviku Ruský twist s kotúčom (nohy zaistené)
Cvik Ruský twist s kotúčom (nohy zaistené) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
