Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bulharský výpad s kotúčovými záťažami na kruhu.
Bulharský výpad s kotúčovými záťažami na kruhu je pokročilý jednostranný cvik pre nohy, pri ktorom je zadná noha zavesená v gymnastickej kruhu a ruky držia kotúčové záťaže. Nestabilný kruh výrazne zvyšuje nároky na stabilizačné svaly bedra, kolena a členka v porovnaní s variantom s lavičkou.
Cvik Bulharský výpad s kotúčovými záťažami na kruhu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
