Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bulharský výpad s kotúčovými záťažami.
Bulharský výpad s kotúčovými záťažami je jednostranný silový cvik pre dolnú časť tela, pri ktorom držíte kotúčové záťaže v rukách a zadná noha spočíva na lavičke. Cvik kladie vysoké nároky na kvadricepsy a sedacie svaly prednej nohy, pričom zároveň rozvíja mobilitu bedrových flexorov a rovnováhu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bulharský výpad s kotúčovými záťažami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.