O tomto cviku
Izolačné cvičenie pre ramená vykonávané v stoji s kotúčmi namiesto jednoručných činiek. Zdvíhanie kotúčov do strán priamo zaťažuje bočné hlavy deltoidov a prispieva k šírke a stabilite ramien.
Upažovanie s tanierom v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie s tanierom v stoji.
ĽahkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa, chodidlá na šírku ramien, v každej ruke držte jeden kotúč, ruky pozdĺž tela
- Počas celého pohybu udržujte mierne ohnuté lakte
- Zdvihnite obe ruky súčasne do strán, kým nedosiahnú výšku ramien, kotúče udržujte rovnobežne
- Krátko vydržte hore, ramená sú stlačené nadol a stred tela je spevnený
- Pomaly spustite kotúče späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
Predné ramenáTrapéz
O cviku Upažovanie s tanierom v stoji
Cvik Upažovanie s tanierom v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená
