O tomto cviku
Cvik na predlaktia v stoji, pri ktorom držíte kotúč oboma rukami a otáčate ním v plnom rotačnom rozsahu pohybu — striedaním pronácie a supinácie sa cielene zaťažujú extenzory aj flexory zápästia.
Torzné otáčanie rúk s kotúčom v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Torzné otáčanie rúk s kotúčom v stoji.
ĽahkáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Postavte sa rovno a uchopte kotúč oboma rukami pred telom, lakte mierne pokrčené
- Otočte kotúč dovnútra (pronácia), kým dlane nesmerujú nadol
- Otočte kotúč späť von (supinácia), kým dlane nesmerujú nahor
- Striedajte pronáciu a supináciu plynulým, kontrolovaným pohybom
- Lakte udržiavajte pri tele a horné ramená počas celého cviku takmer v pokoji
- Dokončite všetky opakovania a potom si oddýchnite
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
O cviku Torzné otáčanie rúk s kotúčom v stoji
Cvik Torzné otáčanie rúk s kotúčom v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia zápästia
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorné predlaktie
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps
