Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie s kotúčom v stoji.
Predpažovanie s kotúčom v stoji je cvičenie pre ramená, pri ktorom explozívne dvíhate kotúč z výšky bokov na úroveň očí alebo vyššie, čím kladiete dôraz na predné deltoidy dynamickým a razovým pohybom. Razová fáza zvyšuje silové nároky v porovnaní s pomalým, prísnym predpažovaním.
Cvik Predpažovanie s kotúčom v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
