O tomto cviku
Dynamické komplexné cvičenie spájajúce drep s rotačným otočením pri držaní kotúča. Cvik zaťažuje šikmé brušné svaly a stred tela zároveň s nohami prostredníctvom drepu.
Rotácia do strany z drepu s kotúčom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia do strany z drepu s kotúčom.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa so chodidlami na šírku ramien a držte kotúč oboma rukami vo výške hrudníka
- Spustite sa do drepu, kým stehná nebudú zhruba rovnobežné s podlahou
- V dolnej polohe drepu otočte trup na jednu stranu a prineste kotúč k príslušnému boku
- Vráťte kotúč do stredu, potom sa odrazte cez päty a vstaňte
- Strieda stranu rotácie každé opakovanie alebo dokončite všetky opakovania na jednu stranu
- Počas celého pohybu udržujte hrudník vzpriamený a stred tela napnutý
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalySedacie svalyQuadriceps
O cviku Rotácia do strany z drepu s kotúčom
Cvik Rotácia do strany z drepu s kotúčom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
