Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pullover s kotúčom na lopta.
Cvik na posilnenie a naťahovanie chrbtového svalu a hrudníka vykonávaný v ľahu na lopta s kotúčom drženým nad hlavou. Nestabilný povrch lopty zapája stred tela a sedacie svaly na udržanie mostíkovej polohy, kým chrbtový sval a predný pilovitý sval kontrolujú oblúkový pohyb kotúča.
Cvik Pullover s kotúčom na lopta je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
