O tomto cviku
Skrčenie s kotúčom v ľahu je cvik na brušné svaly, ktorý zvyšuje záťaž oproti klasickému skrčeniu pridaním kotúča na hrudník, čím sa zvyšuje odpor pôsobiaci na priamy brušný sval počas celého pohybu.
Skrčenie s kotúčom v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie s kotúčom v ľahu.
Stredne ťažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami opreté o podložku
- Uchopte kotúč oboma rukami a priložte ho k hrudníku alebo ho vypnite nad hrudník
- Zapojte stred tela a pritlačte drikovú chrbticu k podložke
- Skrčte hornú časť tela nahor stiahnutím brušných svalov a zdvihnite lopatky od podložky
- V hornej polohe sa zastavte a stiahnite brušné svaly
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
O cviku Skrčenie s kotúčom v ľahu
Cvik Skrčenie s kotúčom v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela
