Predpaženie s kotúčom na šikmej lavičke (triceps)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpaženie s kotúčom na šikmej lavičke (triceps).

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Predpaženie s kotúčom na šikmej lavičke je izolačné cvičenie zamerané na tricepsy. Držanie kotúča nad hlavou a jeho spúšťanie za hlavu zdôrazňuje dlhú hlavu tricepsu v plnom rozsahu pohybu, pričom šikmá poloha zväčšuje naťahovanie v dolnej polohe.

Ako vykonať

Nastavte lavičku na sklon 30–45 stupňov a ľahnite si na ňu hlavou hore
Uchopte kotúč oboma rukami za okraj z oboch strán a natiahnite ho priamo nad hrudník
S hornými pažami kolmými na zem a lakťami smerujúcimi nahor ohýbajte lakte a spúšťajte kotúč za hlavu
Spúšťajte, kým predlaktia nebudú približne rovnobežné s lavičkou alebo kým neucítite silné naťahovanie v tricepsoch
Natiahnite lakte a vráťte kotúč do východiskovej polohy
Počas celého pohybu udržujte horné paže nehybné a lakte nesmiete roztvárať do strán
Všetky opakovania vykonávajte kontrolovane

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramená

O cviku Predpaženie s kotúčom na šikmej lavičke (triceps)

Cvik Predpaženie s kotúčom na šikmej lavičke (triceps) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Predpaženie s kotúčom na šikmej lavičke (triceps)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Predpaženie s kotúčom na šikmej lavičke (triceps)

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab