O tomto cviku
Hlboký bočný drep s kotúčom, ktorý rozvíja silu nôh a pohyblivosť bedrového kĺbu. Kotúč slúži ako protizávaží, čo umožňuje vzpriamenejší trup a hlbší rozsah pohybu oproti verzii s vlastnou váhou.
Kozácky drep s kotúčom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kozácky drep s kotúčom.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa so stopami širšie ako na šírku ramien a drž kotúč oboma rukami pred hrudníkom
- Presuň váhu na jednu stranu a hlboko pokrč koleno tej nohy, spúšťaj boky smerom k podlahe
- Druhú nohu nechaj narovnanú so šľapajom na podlahe alebo prstami smerujúcimi nahor
- Využi kotúč ako protizávaží na udržanie vzpriameného trupu a väčšej hĺbky drepu
- Odtlač sa z päty pracujúcej nohy a vráť sa do štartovacej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyVnútorná strana stehien
O cviku Kozácky drep s kotúčom
Cvik Kozácky drep s kotúčom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
