Veslica v predklone s kotúčom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veslica v predklone s kotúčom.

Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz

O tomto cviku

Veslica v predklone s kotúčom je cvik na chrbát, pri ktorom držíte kotúč oboma rukami pinch úchopom a veslujete ho smerom k hrudníku v predklonenom postoji. Buduje silu širokého svalu chrbta a stredu chrbta, pričom zaťažuje aj úchop a predlaktia. Neutrálna poloha úchopu vedie lakte po prirodzenej dráhe, ktorá efektívne cieľuje horný stred chrbta.

Ako vykonať

Vyberte kotúč a držte ho oboma rukami pinch úchopom po stranách
Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a predkloňte sa v bokoch, kým váš trup nie je takmer rovnobežný s podlahou
Udržujte chrbát rovný, hrudník vysunutý dopredu a ruky visieť priamo nadol
Priťahujte kotúč k dolnému hrudníku, tlačte lakte dozadu a stláčajte lopatky k sebe
Na chvíľu sa zastavte pri maximálnom stiahnutí
Pomaly spustite kotúč späť do východiskovej polohy a opakujte

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramenáTrapézStredný chrbát

Sekundárne

BicepsVonkajšie predlaktie

O cviku Veslica v predklone s kotúčom

Cvik Veslica v predklone s kotúčom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Veslica v predklone s kotúčom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Veslica v predklone s kotúčom

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Anjelik pri stene v stoji