O tomto cviku
Svend press v ľahu je izolačný cvik na hrudník, pri ktorom pevne stláčate dva kotúče k sebe dlaňami a vyťahujete ich od hrudníka. Konštantný vnútorný tlak udržuje prsné svaly pod nepretržitým napätím počas celého rozsahu pohybu.
Svend press s kotúčmi v ľahu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Svend press s kotúčmi v ľahu.
Stredne ťažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si na bench a pevne stlačte dva kotúče medzi dlaňami vo výške hrudníka
- Mierne pokrčte lakte a spevnite stred tela počas celej série
- Tlačte kotúče dopredu a nahor, kým nie sú vaše paže takmer úplne natiahnuté
- V hornej polohe silno stlačte prsný sval
- Pomaly spusťte kotúče späť k hrudníku s kontrolou
- Udržujte vnútorný tlak na kotúče neustále, aby ste maximalizovali zapojenie prsného svalu
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsHorná časť hrudníka
O cviku Svend press s kotúčmi v ľahu
Cvik Svend press s kotúčmi v ľahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
