Preskočiť na hlavný obsah

Zaťažené predkopčenie šije v ľahu (s hlavovým popruhom)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zaťažené predkopčenie šije v ľahu (s hlavovým popruhom).

Stredne ťažkáKrk

O tomto cviku

Zaťažené predkopčenie šije v ľahu využíva hlavový popruh na posilnenie zadných svalov krku. Ležíš tvárou nadol na lavičke s hlavou visiacou cez okraj a extendujúš krk proti záťaži popruhom. Cvik posilňuje extenzory krku a zlepšuje stabilitu krčnej chrbtice.

Ako vykonať

  • Nasaď si hlavový popruh a zaveste naň primeranú záťaž
  • Ľahni si tvárou nadol na rovnú lavičku s hlavou visiacou cez okraj
  • V úvodnej polohe nechaj bradu klesnúť k hrudníku, zvyšok tela drž v kľude
  • Extenduj krk zdvíhaním hlavy nahor a dozadu do plnej extenzie
  • Na vrchole pohybu krátko zostaň a potom pomaly vráť hlavu do úvodnej polohy
  • Po celý čas drž pohyb pod kontrolou — nekategorizuj záťaž trhaním
  • Zopakuj požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne
Krk

O cviku Zaťažené predkopčenie šije v ľahu (s hlavovým popruhom)

Cvik Zaťažené predkopčenie šije v ľahu (s hlavovým popruhom) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Extenzia krčnej chrbtice v ľahu na bruchu

Vlastná váha · Ľahká
KrkTrapéz

Flexia krku v ľahu so záťažou

Stredne ťažká
KrkTrapéz

Flexia krku v ľahu so záťažou s hlavovým popruhom

Stredne ťažká
Krk

Flexia šije na káblovom stroji v sede (s hlavovým popruhom)

Stredne ťažká
Krk