Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Gluteálny most na jednej nohe s kettlebellom z lavičky.
Gluteálny most na jednej nohe s kettlebellom z lavičky pridáva vonkajšiu záťaž k jednostrannému bedierovému tlaku tým, že kettlebell leží na bedrách pracujúcej nohy. Cvik zvyšuje aktiváciu sedacích svalov na každej strane jednotlivo a zároveň kladie vyššie nároky na stabilitu stredu tela pri udržiavaní vyrovnaných bokov.
Cvik Gluteálny most na jednej nohe s kettlebellom z lavičky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
