Mŕtvy chrobák s kettlebellom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mŕtvy chrobák s kettlebellom.

Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela

O tomto cviku

Cvičenie na stabilitu stredu tela, ktoré pridáva kettlebell nad hrudník ku klasickému pohybu mŕtveho chrobáka, čím zvyšuje nároky na hlboké stabilizačné svaly trupu. Držaním kettlebellu natiahnutého nad hrudníkom pri striedaní protismerných pohybov paže a nohy sa vyžaduje kontrola proti extenzii a stred tela musí odolávať hyperextenzii driekovej chrbtice, čím sa buduje funkčná sila a stabilita chrbtice.

Ako vykonať

Ľahni si na chrbát na podložku a natiahnite kettlebell priamo nad hrudník oboma rukami, paže plne natiahnuté
Zdvihni obe kolená do uhla 90 stupňov (poloha stola), holene rovnobežne s podlahou
Pevne spevni stred tela a po celý čas tlač driek do podložky
Pomaly natiahnite jednu nohu smerom k podlahe, pričom súčasne spúšťaj opačnú ruku nad hlavu, kettlebell pod kontrolou
Vráť obe končatiny do východiskovej polohy a zopakuj na druhú stranu
Udržuj pohyb pomalý a zámerný, vyhni sa akémukoľvek vyklenutiu dolného chrbta
Striedaj strany pre požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svalyStred tela

Sekundárne

Šikmé brušné svaly

O cviku Mŕtvy chrobák s kettlebellom

Cvik Mŕtvy chrobák s kettlebellom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Mŕtvy chrobák s kettlebellom

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Mŕtvy chrobák s kettlebellom

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Atomický sed-ľah

Balanc na jednej nohe s oporou