Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihnutie v dutej polohe so záťažou.
Zdvihnutie v dutej polohe so záťažou pridáva vonkajšiu záťaž — zvyčajne kotúč pridržiavaný pri hrudníku alebo vystrený nad hlavou — k štandardnému zdvihnutiu v dutej polohe, čím výrazne zvyšuje nároky na brušné svaly a stabilizátory stredu tela. Pridaný odpor si vyžaduje väčší vnútrobrušný tlak a výrazne sťažuje udržanie dutej polohy.
Cvik Zdvihnutie v dutej polohe so záťažou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
