O tomto cviku
Izometrický cvik na ramená, pri ktorom sa kotúč alebo jednoručná činka zdvihne do výšky ramien s natiahnutými pažami a v tejto polohe sa vydrží. Buduje vytrvalosť a silu predného svalu ramena pod trvalým napätím.
Predpažovanie s výdržou – so závažím
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie s výdržou – so závažím.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene s nohami na šírku ramien, drž kotúč alebo jednoručnú činku oboma rukami pred stehnami
- Spevni stred tela a drž mierne pokrčené lakte
- Zdvihni závaží dopredu a nahor, kým paže nebudú rovnobežné s podlahou vo výške ramien
- Drž polohu po predpísaný čas, pričom udržiavaj stabilný trup a vyhýbaj sa hojdaniu
- Pomaly spusti závaží späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Stred telaTrapéz
O cviku Predpažovanie s výdržou – so závažím
Cvik Predpažovanie s výdržou – so závažím je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
