O tomto cviku
Variácia rozpažovania na rovnej lavičke, kde sa ako odpor používajú reťaze. Čím vyššie dvíhate ruky, tým viac článkov reťaze sa zdvíha zo zeme, čo vytvára rastúci odpor odmeňujúci silu na konci pohybu.
Rozpažovanie s reťazami na lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rozpažovanie s reťazami na lavičke.
ŤažkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si na rovnú lavičku a pripevnite reťaze k tyči alebo ich oveste okolo zápästí
- Začnite s rukami natiahnutými nad hrudníkom, reťaze visia po stranách lavičky
- Počas celého cviku udržujte mierne pokrčené lakte
- Spúšťajte ruky oblúkom do strán, kým nepocítite hlboké naťahovanie naprieč hrudníkom
- Obráťte oblúk a tlačte ruky späť hore, stiahnite hrudník v hornej polohe
- Kontrolujte zostup pri každom opakovaní, aby ste maximalizovali čas pod záťažou
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
O cviku Rozpažovanie s reťazami na lavičke
Cvik Rozpažovanie s reťazami na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
