Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vonkajšia rotácia ramena v ľahu na boku so záťažou (fľaša).
Vonkajšia rotácia ramena v ľahu na boku so záťažou je cvičenie na posilnenie rotátorovej manžety, ktoré sa vykonáva v ľahu na boku s naplnenou fľašou alebo inou ľahkou improvizovanou záťažou. Rotáciou predlaktia nahor z polohy s pokrčeným lakťom sa izoluje infraspinatus a teres minor — kľúčové svaly pre zdravie a stabilitu ramena.
Cvik Vonkajšia rotácia ramena v ľahu na boku so záťažou (fľaša) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
