Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plank s bočným dotykom podlahy fľašou.
Plank s bočným dotykom podlahy fľašou je náročný cvik na stabilitu stredu tela, vykonávaný vo vysokom planku s naplnenou fľašou v jednej ruke, ktorou sa striedavo dotýkaš podlahy po stranách. Požiadavka na anti-rotáciu intenzívne zapája šikmé brušné svaly a hlboký stred tela pri každom dotyku.
Cvik Plank s bočným dotykom podlahy fľašou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
