O tomto cviku
Upažovanie s veľkou činkou v stoji je izolačné cvičenie pre ramená, pri ktorom dvíhate činku horizontálne uchopená oboma rukami do strán. Pohyb cielene zaťažuje bočné deltové svaly a pomáha vytvárať širší, zaoblený tvar ramien.
Upažovanie s veľkou činkou v stoji
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Upažovanie s veľkou činkou v stoji.
Stredne ťažkáBočné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, veľkú činku uchopte nadhmatom na šírku ramien pred stehnami
- Zapnite stred tela a počas celého pohybu mierne pokrčte lakte
- Dvíhajte činku nahor a do strán, kým vaše paže nebudú približne rovnobežné s podlahou
- Na vrchole krátko zastavte a vnímajte kontrakciu bočných deltových svalov
- Pomaly spúšťajte činku späť do východiskovej polohy pod kontrolou
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Bočné ramená
Sekundárne
Predné ramenáTrapéz
O cviku Upažovanie s veľkou činkou v stoji
Cvik Upažovanie s veľkou činkou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Bočný krok s rozpažovaním
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáSedacie svalyStred telaVonkajšia strana stehien
Bočný krok s upažovaním rúk
Vlastná váha · Ľahká
Bočné ramenáTrapézBicepsStred tela
Bočný plank s rotáciou a upažovaním
Vlastná váha · Ťažká
Bočné ramenáŠikmé brušné svalyBrušné svalyStred telaPredné ramená
