Preskočiť na hlavný obsah

Drep s rotačným seknutím s vakom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s rotačným seknutím s vakom.

Stredne ťažkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Dynamický komplexný cvik, ktorý kombinuje drep s rotačným seknutím drevoštepača pomocou váženého vaku alebo medicinbalu, pričom súčasne zaťažuje nohy, šikmé brušné svaly a stred tela. Diagonálny pohyb seknutia spája silu dolných končatín s rotačnou silou trupu.

Ako vykonať

  • Postavte sa do šírky pliec, uchopte vážený vak alebo medicinbal oboma rukami
  • Zdvihnite vak diagonálne nad jedno plece ako prípravu na pohyb
  • Súčasne klesajte do drepu a rotujte trupom, aby ste vak previedli diagonálne cez telo smerom k opačnému boku, ako pri seknutí dreva
  • Počas drepu udržiavajte hrudník vzpriamený a kolená sledujte nad špičkami
  • Zatlačte cez päty a postavte sa, pričom vráťte vak späť do vysokej štartovacej polohy
  • Dokončite všetky opakovania na jednej diagonále, potom vymeňte stran pre ďalšiu sériu

Aktivácia svalov

Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsStred tela

O cviku Drep s rotačným seknutím s vakom

Cvik Drep s rotačným seknutím s vakom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát

Atomický sed-ľah

Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela