O tomto cviku
Buduje biceps a predlaktia zdvíhaním kotúča držaného neutrálnym úchopom. Kladivová poloha viac zapája sval brachialis pre mohutnejšie ramená.
Kladivový bicepsový zdvih s kotúčom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kladivový bicepsový zdvih s kotúčom.
Stredne ťažkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a držte kotúč oboma rukami za boky
- Lakte držte pri tele a chrbát rovný
- Zdvihnite kotúč nahor k ramenám ohnutím lakťov
- Na vrchole pohybu stiahnite biceps
- Pomaly spustite kotúč späť dole, kým nie sú ruky úplne vystreté
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vnútorné predlaktie
O cviku Kladivový bicepsový zdvih s kotúčom
Cvik Kladivový bicepsový zdvih s kotúčom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
