O tomto cviku
Dynamické cvičenie na mobilitu bedier vykonávané čelom k stene pre udržanie rovnováhy. Bočné kývanie nohy cez telo a von do strany otvára priťahujúce a odťahujúce svaly bedier a zlepšuje laterálny rozsah pohybu v bedrovom kĺbe.
Bočné kývanie nohou s oporou o stenu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočné kývanie nohou s oporou o stenu.
ĽahkáSedacie svalyVnútorná strana stehien
Ako vykonať
- Postav sa čelom k stene a polož obe ruky na ňu vo výške hrudníka
- Presuň váhu na jednu nohu a druhú mierne zdvihni od podlahy
- Rozkývni zdvihnutú nohu čo najďalej do strany, pokiaľ je to pohodlné
- Nakývni ju späť cez telo pred opornou nohou
- Drž trup stabilný a zabraň bočnému nakláňaniu pri každom kývnutí
- Pokračuj po požadovaný počet opakovaní a potom vymeň stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Sekundárne
Stred tela
O cviku Bočné kývanie nohou s oporou o stenu
Cvik Bočné kývanie nohou s oporou o stenu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
