O tomto cviku
Dynamické cvičenie na mobilitu bedier vykonávané v stoji bokom k stene, ktorá slúži ako opora pre rovnováhu. Kývanie nohy dopredu a dozadu v plnom rozsahu pohybu uvoľňuje flexory bedier, sedacie svaly a hamstringy.
Kývanie nohou vpred s oporou o stenu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kývanie nohou vpred s oporou o stenu.
ĽahkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Postav sa bokom k stene a polož jednu ruku na ňu pre oporu
- Presuň váhu na nohu bližšiu k stene a mierne pokrč koleno opornej nohy
- Natiahnutú hojdajúcu nohu nakývni čo najvyššie dopredu
- Nechaj nohu plynulo švihnúť späť za telo v kontrolovanom oblúku
- Drž trup vzpriamený a zabraň rotácii bokov pri každom kývnutí
- Pokračuj po požadovaný počet opakovaní a potom vymeň stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringy
Sekundárne
Stred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kývanie nohou vpred s oporou o stenu
Cvik Kývanie nohou vpred s oporou o stenu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly