Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sed pri stene z deficitu.
Sed pri stene z deficitu je izometrické cvičenie na kvadricepsy, pri ktorom sú päty vyvýšené na schode alebo platniach, čo zvyšuje dorziflexiu a presúva väčšiu záťaž na kvadricepsy v porovnaní s bežným sedom pri stene. Výdrž v tejto hlbšej polohe buduje výraznú vytrvalosť a silu stehien.
Cvik Sed pri stene z deficitu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
