O tomto cviku
Dynamický cvik pre dolnú polovicu tela, ktorý kombinuje chôdzový výpad vpred s výrazným zdvihom kolena pri každom kroku. Cvik súčasne rozvíja silu nôh, pohyblivosť bedrových ohybačov, rovnováhu a kardiovaskulárnu výdrž.
Chôdzový výpad s vysokým zdvihom kolena
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chôdzový výpad s vysokým zdvihom kolena.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa rovno, chodidlá spolu, stred tela spevnený
- Vykročte pravou nohou vpred a znížte sa do výpadu, kým obe kolená zvierajú uhol približne 90 stupňov
- Zatlačte cez pätu prednej nohy a zdvihnite sa, pričom súčasne prudko zdvihnite zadné koleno pred telo
- Krokom tej zdvihnutej nohy vpred prejdite do ďalšieho výpadu na opačnej strane
- Pokračujte v striedaní nôh a chôdzi vpred pre požadovaný počet opakovaní alebo vzdialenosť
- Po celú dobu udržujte trup vzpriamený a stred tela pevný
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
O cviku Chôdzový výpad s vysokým zdvihom kolena
Cvik Chôdzový výpad s vysokým zdvihom kolena je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
