Superman W do Y

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Superman W do Y.

ĽahkáZadné ramenáTrapéz

O tomto cviku

Superman W do Y je cvik v ľahu na bruchu, ktorý posilňuje horný a dolný trapéz, medzilopatkové svaly a zadné deltoidy prechodom medzi polohou W a polohou Y (ruky nad hlavou), pričom trup zostáva zdvihnutý. Pohyb zlepšuje stabilitu lopatiek a kompenzuje negatívne účinky dlhého sedenia alebo zlého postoja.

Ako vykonať

Ľahnite si na brucho s rukami v tvare W – lakte vo výške ramien, ruky blízko hlavy
Mierne zdvihnite hrudník a ruky od zeme a zapojte hornú časť chrbta
Krátko vydržte v polohe W, stiahnite a sťahujte lopatky k sebe a dole
Natiahnite obidve ruky nad hlavu do polohy Y, palce smerujú nahor
Krátko vydržte v polohe Y, potom sa vráťte do polohy W
Pokračujte v striedaní polôh W a Y pričom hrudník zostáva zdvihnutý
Spustite sa na zem a medzi sériami si krátko oddýchnite

Aktivácia svalov

Primárne

Zadné ramenáTrapéz

Sekundárne

Sedacie svalySpodný chrbát

O cviku Superman W do Y

Cvik Superman W do Y je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Superman W do Y

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Superman W do Y

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia lopatiek v sede

Addukcia lopatiek v sede na fitlopte

Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami

Anjelik pri stene v stoji