Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pozícia W pri stene.
Mobilizačné cvičenie ramien a hrudníka pri stene, pri ktorom sú ruky umiestnené do tvaru „W" — lakte ohnuté do 90 stupňov a zdvihnuté na úroveň ramien — a potom sa pomaly posúvajú nahor po stene. Otvára prednú časť ramenného kĺbu, naťahuje hrudník a podporuje extenzibilitu hrudnej chrbtice.
Cvik Pozícia W pri stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
