O tomto cviku
Pokročilý cvik na stred tela, ktorý zapája celú brušnú stenu súčasným zdvíhaním trupu a nôh do tvaru písmena V. Zapája aj bedrové ohýbače a precvičuje rovnováhu a kontrolu.
V sed-ľah
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku V sed-ľah.
ŤažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a pažami vystretými za hlavou
- Súčasne zdvihnite trup aj nohy a obe držte vystreté
- Načiahnite sa rukami k chodidlám, aby telo vytvorilo tvar písmena V
- Krátko sa zastavte v rovnováhe na sedacích svaloch
- Kontrolovane spustite trup aj nohy späť dole
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
TricepsQuadricepsZadné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku V sed-ľah
Cvik V sed-ľah je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela