Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Nerovnomerný klik.
Nerovnomerné kľuky sú prvou pokročilou variáciou kľukov, ktorá prechádza z techniky oboch rúk na techniku jednej ruky. Použitie basketbalovej lopty (alebo podobného predmetu) pod jednou rukou zlepšuje stabilitu a zapája svaly rotátorovej manžety, čím ich pripravuje na náročnejšie cvičenia. Basketbalová lopta je ideálna pre svoju veľkosť a úchop, hoci je možné použiť aj iné pevné lopty.
Začiatočná pozícia
Začnite v klasickej pozícii pre kľuky so spojenými nohami a telom zarovnaným od hlavy po päty.
Jednu ruku položte na zem a druhú na basketbalovú loptu, pričom obe ruky umiestnite priamo pod ramená.
Nájdenie rovnováhy
Fáza spúšťania
Pauza a návrat
Opakovanie
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Nerovnomerný klik je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.