O tomto cviku
Variácia príťahov v predklone s podhmatom na EZ činke na budovanie širokých svalov chrbta a stredu chrbta. Podhmat viac zapája biceps, zatiaľ čo stred tela stabilizuje trup.
Príťahy EZ činky v predklone podhmatom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy EZ činky v predklone podhmatom.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Uchopte EZ činku podhmatom, dlaňami nahor, na šírku ramien
- Predkloňte sa v bokoch s rovným chrbtom a mierne pokrčenými kolenami
- Nechajte činku visieť na vystretých rukách pod hrudníkom
- Pritiahnite činku k podbrušku ťahom lakťov dozadu
- Na vrchole stiahnite lopatky k sebe
- Kontrolovane spustite činku, kým nie sú ruky úplne vystreté
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsStred tela
O cviku Príťahy EZ činky v predklone podhmatom
Cvik Príťahy EZ činky v predklone podhmatom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
