Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krúženie rukami s dlaňami hore.
Krúženie rukami s dlaňami hore je mobilizačné cvičenie v stoji, pri ktorom sú paže vystreté a rotujú v krúživých pohyboch s dlaňami otočenými nahor. Podhmatová (supinovaná) poloha zapája rotátory ramien a deltové svaly v plnom rozsahu pohybu. Pravidelné cvičenie zlepšuje pohyblivosť ramenného kĺbu a zahrieva rotátorovú manžetu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Krúženie rukami s dlaňami hore je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.