O tomto cviku
Izoluje predné deltové svaly predpažovaním oboch rúk proti stálemu odporu kladky. Kladka udržiava ramená zaťažené počas celého rozsahu pohybu a zapája aj horný hrudník.
Predpažovanie oboch rúk na kladke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predpažovanie oboch rúk na kladke.
ĽahkáPredné ramená
Ako vykonať
- Nastavte obe kladky do najnižšej polohy a pripevnite lano alebo rukoväte
- Postavte sa vzpriamene chrbtom k stroju, kábel vedie medzi nohami
- Uchopte úchyt oboma rukami s pažami vystretými dole pred stehnami
- Zdvihnite ruky priamo dopredu do výšky ramien
- Krátko sa zastavte a potom kontrolovane spustite úchyt späť dole
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramená
Sekundárne
Stredná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Predpažovanie oboch rúk na kladke
Cvik Predpažovanie oboch rúk na kladke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená