O tomto cviku
Skrčok s rotáciou je cvičenie s vlastnou váhou zamerané na šikmé brušné svaly. Rotačný pohyb zaťažuje bočné brušné svaly intenzívnejšie ako klasický skrčok.
Skrčenie s rotáciou a rukami za hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie s rotáciou a rukami za hlavou.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu
- Priložte ruky zľahka za hlavu, lakte roztiahnuté do strán
- Zapojte stred tela a zdvihnite lopatky od podlahy
- Otočte pravý lakeť smerom k ľavému kolenu, rotácia prebieha cez trup
- Vráťte sa do stredu a pomaly sa spustite späť
- Opakujte na druhú stranu, striedajte s každým opakovaním
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svaly
O cviku Skrčenie s rotáciou a rukami za hlavou
Cvik Skrčenie s rotáciou a rukami za hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená
