O tomto cviku
Dynamické celotelesné plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje rotáciu trupu s explozívnym zdvihnutím kolena a úderom dopredu — súčasne trénuje koordináciu, rotačnú silu stredu tela a kardiovaskulárnu kondíciu.
Twist so zdvihnutím kolena a úderom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Twist so zdvihnutím kolena a úderom.
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa do šíre ramien s päsťami zdvihnutými do gardepolohy
- Otočte trup na jednu stranu a zároveň zdvihnite opačné koleno smerom k hrudníku
- Pri zdvíhaní kolena vyhoďte úder dopredu rovnostrannou pažou
- Vráťte sa do východiskovej polohy a ihneď opakujte na druhú stranu
- Udržujte stred tela napnutý a dodržujte rýchle, rytmické tempo počas celého cviku
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsPredné ramená
O cviku Twist so zdvihnutím kolena a úderom
Cvik Twist so zdvihnutím kolena a úderom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
