O tomto cviku
Dynamické plyometrické kardio cvičenie, ktoré kombinuje rotáciu trupu, striedavé zdvíhanie kolena a bočný krok do jedného plynulého pohybu. Vyžaduje koordináciu a pohyblivosť, pričom zaťažuje stred tela a dolnú časť tela.
Twist so zdvihnutím kolena a bočným krokom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Twist so zdvihnutím kolena a bočným krokom.
Stredne ťažkáStred telaKardio
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ruky voľne popri tele
- Vykročte jednou nohou do strany a súčasne zdvihnite opačné koleno smerom k hrudníku
- Otočte trup smerom k zdvihnutému kolenu a priblížte opačný lakeť k nemu
- Vráťte sa do východiskovej polohy a okamžite zopakujte na druhej strane
- Pokračujte v striedaní strán plynulým, rytmickým pohybom po celý čas opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaKardio
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsŠikmé brušné svaly
O cviku Twist so zdvihnutím kolena a bočným krokom
Cvik Twist so zdvihnutím kolena a bočným krokom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Assault bike
Stredne ťažká
KardioSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
