Tlaky na triceps (nízka tyč)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky na triceps (nízka tyč).

Stredne ťažkáTriceps

O tomto cviku

Tlaky na triceps s vlastnou váhou vykonávané proti veľkej činke upevnenej nízko v stojane na drepy. Tyč držíte úzkym nadhmatom, telo máte vystreté v jednej línii od hlavy po päty s chodidlami opretými o zem. Nakloníte sa dopredu a ohýbaním lakťov spustíte hornú časť tela k tyči, potom sa vytlačíte späť narovnaním lakťov. Keďže lakte ostávajú pritiahnuté k telu, pohyb poháňa triceps.

Ako vykonať

Upevnite veľkú činku v stojane na drepy približne vo výške pása a zaistite ju
Uchopte tyč úzkym nadhmatom, ruky na šírku ramien alebo o niečo užšie
Odkročte chodidlami dozadu a nakloňte sa dopredu k tyči s natiahnutými pažami, telo v jednej priamej línii od hlavy po päty
So spevneným stredom tela a lakťami pritiahnutými k bokom ohýbajte lakte a spúšťajte hlavu a hrudník k tyči
Spúšťajte sa, kým predlaktia nie sú blízko tyče a necítite natiahnutie v tricepse
Vytlačte sa späť narovnaním lakťov, kým paže nie sú úplne vystreté
Boky držte v jednej línii a telo spevnené počas celého pohybu, potom opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramenáDolná časť hrudníka

O cviku Tlaky na triceps (nízka tyč)

Cvik Tlaky na triceps (nízka tyč) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlaky na triceps (nízka tyč)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Tlaky na triceps (nízka tyč)

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab