O tomto cviku
Cvičenie s vlastnou váhou na vysokých bradlách, pri ktorom spúšťate a tlačíte telo pomocou paží s vzpriameným trupom. Dôraz je kladený na trojhlavý sval paže, pričom sú zapojené aj prsné svaly a ramená.
Dip na vysokých bradlách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dip na vysokých bradlách.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Uchopte vysoké bradlá oboma rukami a vyskočte alebo sa vystúpte do východiskovej polohy s plne narovnanými pažami
- Udržiavajte trup vzpriamený a nohy voľne visiace dole, prípadne ich skrížte
- Pomaly spúšťajte telo pokrčením lakťov — lakte smerujú priamo dozadu, nie do strán
- Zostupujte, kým horné paže nie sú približne rovnobežné s podložkou
- Krátko zostaňte v dolnej polohe a potom odtlačením dlaní narovnajte paže do východiskovej polohy
- Vyhnite sa zdvíhaniu ramien hore — po celý čas ich udržiavajte stlačené dole a stabilné
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáDolná časť hrudníka
O cviku Dip na vysokých bradlách
Cvik Dip na vysokých bradlách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
