O tomto cviku
Výskok s dotykom päty je explozívne plyometrické cvičenie, ktoré spája hlboký drep s dotykom podlahy a silný výskok s dotykom päty vo vzduchu. Rozvíja výbušnosť dolných končatín, koordináciu a kardiovaskulárnu kondíciu súčasne.
Výskok s dotykom päty
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výskok s dotykom päty.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien
- Spusťte sa do hlbokého drepu a dotknite sa podlahy oboma rukami (pozícia touchdown)
- Explozívne odrazte sa nohami a vyskočte čo najvyššie
- Na vrchole výskoku priveďte päty k sebe a dotknite sa nimi
- Mäkko dopadnite s pokrčenými kolenami, tlmte náraz bokmi a členkami
- Okamžite sa spusťte späť do drepu s dotykom podlahy
- Opakujte plynule v kontrolovanom tempe
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
O cviku Výskok s dotykom päty
Cvik Výskok s dotykom päty je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
