Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep s údermi nahor a nadol.
Drep s údermi nahor a nadol je kondičné cvičenie pre celé telo, ktoré kombinuje drep so striedavými údermi v hornej (stojaci) aj dolnej (drep) polohe. Zaťažuje dolnú časť tela, ramená a stred tela a zároveň udržuje zvýšenú srdcovú frekvenciu pre kardiovaskulárny efekt.
Cvik Drep s údermi nahor a nadol je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
