O tomto cviku
Dvíhanie na špičky je jednoduchý cvik s vlastnou váhou zameraný na lýtkové svaly, pri ktorom sa zdvíhate na prsty nôh. Cvičenie možno vykonávať kdekoľvek a je výborné na posilnenie členka a vytrvalosť lýtkových svalov.
Dvíhanie na špičky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dvíhanie na špičky.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, nohy na šírku bedier, špičky smerujú dopredu
- V prípade potreby sa ľahko dotknite steny alebo opory pre rovnováhu
- Odtlačte sa cez prsty nôh a zdvihnite sa čo najvyššie na špičky
- V hornej polohe sa krátko zastavte pre maximálne stiahnutie lýtok
- Pomaly spustite päty späť k podlahe kontrolovaným pohybom
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
Sekundárne
Stred tela
O cviku Dvíhanie na špičky
Cvik Dvíhanie na špičky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
