O tomto cviku
Drep na jednej nohe vykonávaný s úchopom závesných popruhov pre rovnováhu a asistencii, čo umožňuje budovať jednostrannú silu a stabilitu nôh s menšími nárokmi na rovnováhu v porovnaní s voľne stojacim pištoľovým drepom.
Drep na jednej nohe so závesným popruhem
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep na jednej nohe so závesným popruhem.
Stredne ťažkáQuadriceps
Ako vykonať
- Upevnite závesné popruhy do výšky hrudníka a chyťte obe rukoväte s natiahnutými pažami pred sebou
- Postavte sa na jednu nohu a druhú mierne zdvihnite od podlahy, natiahnite ju dopredu
- Zapnite stred tela a pomaly klesajte na stojnej nohe, používajte popruhy pre rovnováhu — nie na ťahanie sa hore
- Klesajte kým stehno nie je aspoň rovnobežné s podlahou, päta plochá a hrudník vzpriamený
- Zatlačte cez pätu stojnej nohy a vráťte sa do východiskovej polohy
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe, potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringyStred tela
O cviku Drep na jednej nohe so závesným popruhem
Cvik Drep na jednej nohe so závesným popruhem je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
